SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • koncowka fbw , teraz hst

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s 10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s 11.brzuch chce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-11-25 11:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade (plan treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-01-30 09:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martina92 - mój dziennik

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2014-02-05 17:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GruBacha redukuje

    Temat
    Ladies SFD

    Wracam ! Po 4 latach %-) Prowadzenie dziennika bardzo mi kiedyś pomogło więc mam nadzieję ,że teraz też tak będzie :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BarbellWitch WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: U mnie to ciągle był przerywany %-) Napiszę w skrócie: od zawsze gruba i od zawsze aktywna. Treningi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2022-03-19 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2010-05-29 21:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pulsu na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy. No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym zrobic trening ogólnorozwojowy podzielony na obwody i uzależniać je od tygodni a wyglądałby jakos tak - unoszenie nog - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-03-02 20:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tosterovsky/Dziennik/Calisthenic. Siła i sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego jak: sztanga, sztangielki, ławka poziom/skos. Plan treningowy: Obecnie mogę zrobić: pompki 30 dipsy 10 podciągnięcia na drążku podchwyt 13 Każdy trening poprzedzony 10minutową, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2010-01-03 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze nogi + barki Nogi 1.wykroki ze sztangielkami3 serie po około 15-18 wykróków 2.Potem przysiady ze sztanga, 4-5 serii po okolo 15-20 przysiadow 3.Dobra dalej, teraz moga byc lydki, czyli 3-4 serie na maszynie, ile wlezie 4.Potem tył ud, czyli tam na maszynie mozecie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-05-10 12:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik powraca

    Temat
    Trening w domu

    [...] barków aeroby 2 - 3 x w tygodniu ok 15 minut , brzuch 2 x w tygodniu "kółko" dziś wleciały nogi 1. wykroki 4 serie 15-12p ostatnia seria 32 kg (ale bieda) 2. hack przysiady sztanga pod sobą 4 serie 15-12p ostatnia 77kg 3.martwy na prostych 57 kg 3x10p 4. przysiady klasyczne ze sztanga na karku 47 kg 18,15,15,15p krotkie przerwy dopiero wracam [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17782 Data: 2014-11-14 00:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, całkowicie zielony przypadek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie/ ćwiczenia w domu/ hantle, sztanga skośna i ławeczka dzisiaj zakupione i już w drodze/ rower Odżywianie : mam słabość do prawie wszystkiego Cel : redukcja i przyrost masy mięśniowej Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2013-04-09 16:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - Split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia + w domu: Sztanga lamana i prosta; hantle; ławeczka, 60 kg obciążenia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-10-03 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozdrowki PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2011-03-24 12:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Concordia na redukcji!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody WTOREK callanetics/joga ŚRODA SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantlą 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2015-08-19 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slate / Dziennik / Sylwetka / Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka , modlitewnik , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2011-08-02 15:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem masy mięśniowej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10/10/10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Wykroki 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2009-10-01 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Siła,Szerokość,Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko w granicach rozsądku :) 2. Pytać, pomagać, wskazywać, odradzać 3. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI TRENING 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie płasko sztangielki Wyciskanie skos góra sztanga Wyciskanie na barki Wypychanie nóg na suwnicy Przedramię, kaptury, samara (Wszystko po 4 serie oprócz tych [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2011-06-01 19:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod SW - który wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +rozpiętki- 3x13 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4324 Data: 2011-10-11 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie będe obciążał barków ?? 5.I jaka jest zależność z sztangą/sztangielkami? i czy dobrze ustawiłem trening klatki(głownie chodzi o to czy dobra jest zależność sztangielki,sztanga) 6.Dziwny problem gdy chce robić rozpiętki na płaskiej to mnie boli strasznie prawy bark ?? :/ Nierozumiem bo mam to tylko z sztangielką jak położe np.na prawą rękę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-03-24 14:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IboK-Jedziemy dalej...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 16834 Data: 2006-10-31 19:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-08-04 03:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)